6 mokaa elämäntapa remontissa ! 6 mistakes in a lifestyle change!

Vuosi on aluillaan ja käänteentekevältä uudelta elämäntavalta odotetaan paljon. Odotukset voivat kuitenkin tuottaa pettymyksen jos elämäntaparemontista puuttuu suunnitelmallisuus.

  1. Suunnitelmallisuus onkin juuri se numero yksi mikä pitää nenän kiinni tavoitteessa. Suunnitelma toimii porkkanana aloittaessa ja pitää myös treenit yllä kun alkuinnostus alkaa laantua. Liikunnasta ja uudesta ruokavaliosta on helppo innostua, mutta ilman eteenpäin tavoittelevaa järjestelmällistä suunnitelmaa alun liekki saattaa sammua nopeasti kun tuloksia ei näykkään vielä parin viikon huhkimisen jälkeen. Tavoitteellinen treenaaminen auttaa myös saamaan tuloksia sillä ilman suunniteltua kehityskaarta treenien kehityksessä tulee ennemmin tai myöhemmin seinä vastaan.

2. Toinen tärkeä asia treenatessa on ettei päästä itseään liian helpolla. Useasti varsinkin naisilla on tapana tyytyä esim. kuntosalilla treenatessa liian pieniin painoihin. Monesti treenatessa on enemminkin päästä kuin kropan voimatasoista kiinni ja päättäväisyydellä saakin yllättäen enemmän painoa ylös kuin alunperin oli ajatellut. Suurempien vastusten kanssa työskentely tietysti edellyttää sitä että liikeradat pysyvät puhtaina. Tässä paljon auttaa peili ja joskus myös alan ammattilainen on tarpeen tarkistamaan että liikkeet tehdään hallitusti ja oikein. Rohkeutta tarvitaan myös monessa muussa lajissa ja uskomalla itseensä voi yllättyä vartalon hyvästä toimintakyvystä. Ps. muistathan myös lämmitellä vartalosi HYVIN ennen varsinaista työosuutta jottet riko paikkojasi! 5minuuttia crosstraineria harvoin riittää tähän.

12421576_10153797550112370_411158839_n

3. Kehon huolto ja palautumisajat jäävät useasti liian vähälle. Niille tulisi myös antaa aikaa siinä missä itse treenille. Liiallinen määrä treeniä ilman kunnollista palautumista treeneistä estää myös kehitystä eteenpäin. Salilla treenatessa tärkeät ovat myös sarjojen väliset riittävät palautukset jotka useasti jäävät varsinkin naisilla liian pieniksi. Niiden tulisi olla välillä 1-3 min ja välillä odottavan aika voi olla tuskaisenkin pitkä. Maltti on kuitenkin valttia :).

4. Liian vähäinen kalorimäärä liikunta-aktiivisuuteen nähden on myös hyvin yleinen ongelma. Tätä asiaa tolkutan myös omassa työssäni asiakkaille jotka haluavat laihtua ja/tai kiinteytyä. Tyypillinen ongelma ei useasti olekkaan pelkästään väärien ruoka-aineiden syöminen vaan ennenkaikkea päivittäisten kalorien vähyys. Tällöin aineenvaihdunta saattaa olla pahasti pysähdyksissä huolimatta suuresta määrästä liikuntaa. Syötäessä päivittäin terveellistä salaattia saattaa yllättyä että tällöin kalorit saattavat jäädä liian pieneksi päivittäistasolla. Jotta vartalo saisi kaiken tarvitsemansa pysyäkseen ulkoisesti ja sisäisesti kunnossa on tiedettävä millaisia kalorimääriä henkilökohtainen kulutus vaatii. Tämän kartoittamiseen kannattaa pyytää myös ammattilaista jos itselle makrot ovat hepreaa. Kaloreita ei tarvitse alkaa laskemaan, mutta on tiedostettava miltä lautanen tulee näyttää ja kuinka paljon päivän aikana on kutakin rakennusainetta saatava. Hyvinvoinnin ammattilaisen on helppo sanoa että syön vain sitä mitä keho tarvitsee ja riittävästi, mutta aiheeseen tutustumattomalle ihmiselle on tärkeää kartoittaa mitä riittävä ja oikeanlainen ruokailu käytännössä tarkoittaa.

702937_10153797549827370_475506389_n

5. Treenin laatu vs. treenin määrä. Jumppaamassa voi käydä vaikka 6 kertaa viikossa mutta samat ja jopa paremmat tulokset  voit saavuttaa muutamalla intensiivisellä ja hyvin tehdyllä treenillä. Tärkeintä on suunnitella kokonaisuus jokaiselle henkilökohtaisesti eikä yrittää soveltaa väkisin itselle sopimatonta treeniohjelmaa tai lajia. On tärkeää löytää jokaiselle oma hyvältä tuntuva laji ja ilo liikkumiseen. Treeneissä eteneminen myös edellyttää että tekeminen on lähtökohtaisesti mukavaa joten jollekin sopii lenkkeily jollekin nyrkkeily ja jollekin sali.

6. Oman lajinsa lisäksi on välillä myös piristävää ja tärkeää ottaa omien treenien vastapainoksi jotain hieman erilaista kuten rauhallista joogaa. Kehon huollon lisäksi myös mielen huolto on tärkeää. Kaiken informaatiotulvan keskellä on välillä tärkeää laskeutua rentouttaville aivoaalloille ja keskittyä tekemisen sijaan olemiseen. Tätä lajia suosittelen ihan kaikille ja tästä aiheesta pian lisää blogissa 🙂

1932040_10153797549792370_2030814629_n


The new year is expected to be crucial time of a change. However, expectations may disappoint you if lifestyle change is missing planning.

  1. Systematic planning is precisely the number-one which keeps the nose closed to the target. The plan acts as a carrot and keeps the trainings up when the initial enthusiasm begins to subside. Exercise and a new diet is easy to get excited about, but without the forward-seeking systematic plan for the beginning the flame may burn out quickly when the results are not visible even after a couple of weeks of working out. Targeted workout will also help to get results because, without the planned trajectory of excercise development will sooner or later hit the wall.
  2. 2. Another important thing is to challenge yourself enough. Often, especially women, tend to settle for instance at the gym to train with too small weights. Many times training is up to willpower and determination rather than power levels.  You may suddenly lift more weight up than you originally thought. With larger resistance work, of course, implies that the trajectories  stay clean. Mirror will be a great help but sometimes it is necessary to take a helping hand from a professional to check that the movements are done correctly. Courage is also needed in many sports and believing in yourself surprises you often by the the body’s ability. Ps. Do not forget to warm up your body DECENTLY before the actual work so you do not cause injuries to your body! 5minutes with an elliptical trainer is rarely enough for this.

3. Body care and recovery times are often too little. They should also give time where workout itself. Excessive amount of workout without proper recovery from training also prevents the development forward. At the gym when training important are also adequate returns between series which frequently remain especially among women far too low. They should be between 1-3 minutes, and the waiting time can be painfully long. However, patience is a virtue :).

4. Too little calories comparatively in relation to physical activity is also a very common problem. This issue i talk every day also at my work for customers who want to lose weight and / or solidify. A typical problem is often not only eating above all the false-food but daily caloric shortage. In this case, metabolism may be heavily blocked, despite the large amount of physical activity. by eating healthy salad every day may be forgotten that in this case calories may be too low daily level. in order to remain body externally and internally in order means to know what kind of calorie intake, personal consumption demands. Mapping this you should ask the professionals to count for your self if macros are hebrew to you. Calories do not need to start to count by grams, but to be aware of how the plate should look like and how much each day is needed building material . Well-being professional is easy to say that I eat only what the body needs and is adequate for it, but for person without all the knowledge is important to define what is adequate and what proper dining means in practice.

5. Then, quality vs. quantity in workout. Working out can happen even 6 times a week, but the same and even better results you can achieve with a few intense and properly done workout. The most important thing is to design a program for everyone personally and not to try force oneself to inappropriate training program or sport. It is important for everyone to find their own feel-good zone and the joy of movement. Progress in every training also requires that the sport is right just for you so to someone suits jogging others boxing and some prefer going to the gym.

6. Sometimes it is refreshing and important to take to counteract something a little different like a peaceful yoga. Body care but also mental maintenance is essential. Sometimes it is important just to relax and focus in the moment rather than being in the middle of all the information explosion and performing all the time . This kind I recommend just for everyone and this topic will soon be more about in the blog :)!

12431691_10153797558972370_499738055_n

-Iisa-

Sorry about bad selfiepic material…sometimes you gotta do what you gotta do 😀

merenkainalossa blog

One Comment

Comments are closed.